Якість сну та загальне самопочуття багато в чому залежить від того, що ми п'ємо перед сном. Неконтрольоване вживання навіть таких безпечних напоїв, як вода та кава може негативно позначитися на нашій нічній регенерації організму. Корисно знати, які напої сприяють якісному та глибокому сну, а які краще залишити на інший час дня.
Як один з основних компонентів нашого організму, вода має велике значення для підтримки нормального стану організму. Однак перед сном варто бути уважним до кількості рідини, яку ми вживаємо. Перед сном краще обмежити споживання рідини, щоб уникнути пробудження ночами для походу в туалет. Крім того, уникайте напоїв, багатих цукром або кофеїном, таких як газовані напої або енергетичні напої, оскільки вони можуть перешкодити засипанню та зниженню якості сну.
Це може здатися незвичайним, але гаряче молоко є одним з найкращих напоїв для тих, хто має проблеми зі сном. Кальцій, що міститься в молоці, допомагає знизити тонус м'язів та створити розслаблюючий ефект. Гаряче молоко також є джерелом триптофану, амінокислоти, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, гормонів, які відповідають за регулювання циклу сну. Крім того, тепло молока може мати заспокійливий ефект на нервову систему, допомагати зняти стрес та покращити якість сну.
Що найкраще пити перед сном:
| № | Напій | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Тепле молоко | Містить триптофан, який сприяє покращенню сну |
| 2 | Трав'яний чай | Знімає нервову напругу та допомагає розслабитися |
| 3 | Вода | Зволожує організм, особливо корисна при сухому повітрі |
| 4 | Інфузія ромашки | Заспокоює та допомагає заснути, зніме запалення слизової оболонки горла |
| 5 | Гарячий шоколад | Містить теобромін та магній, підвищує рівень серотоніну та розслаблює |
Що добре випити перед сном?
- Трав'яні комплекси з пасифлорою, коренем валеріани, хмелем Трав'яні комплекси мають заспокійливу дію, допомагають при безсонні, занепокоєнні та напрузі. …
- Чай з мелісою Мелісу часто називають природним антидепресантом. …
- Чай тулсі (священний базилік).
- Ромашковий чай …
- Чай з ашваганди
Який напій допомагає заснути?
Топ-7 напоїв, які допоможуть швидко заснути
- Молоко з додаванням меду та куркуми Чарівний рецепт цілющого напій відомий багато століть. …
- Чай з ромашки Чаювання перед сном вважається гарною практикою для засинання. …
- Чай з коренем валеріани.
- Виноградний сік …
- Сік з вишні.
- Кефір …
- Напій із сої
Що найкраще робити перед сном?
Розповідаємо, чим ще можна зайнятися, щоб швидше заснути.
- Знайдіть спокійне хобі За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі. …
- Складіть список справ.
- Прийміть теплу ванну.
- Помедитуйте …
- Послухайте музику.
- Зробіть розтяжку