Як швидко накачати тіло?
Для набору м'язової маси з нуля підійдуть домашні тренування з власною вагою. Корисно підтягуватися та віджиматися. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну вправу. Швидко наростити м'язи допоможе використання спортивного інвентарю.
Що треба зробити, щоб накачатися?
З яких вправ варто почати:
- Станова тяга і тяга штанги в нахилі – у першому випадку ви проробляєте довгі м'язи спини, у другому найширші – по 3 підходи по 10 повторень для кожної вправи.
- Жим лежачи або жим під кутом – необхідний для комплексного опрацювання грудних м'язів – 3 підходи до 10 повторень.
Збережена копія