Зміст:
Правильне становище тіла під час сну – це один із ключових факторів для забезпечення якісного відпочинку. Особливу увагу слід приділити вибору та використання подушки, оскільки вона має прямий вплив на позицію голови, шиї та хребта під час сну.
Неправильне положення голови та шиї може призвести до виникнення болю, дискомфорту та проблем зі здоров'ям. Тому важливо знати, як правильно лягати на подушку, щоб уникнути таких негативних наслідків.
Першим кроком до правильного положення при сні є вибір подушки, що відповідає вашим потребам та уподобанням. Вона повинна бути досить м'якою, щоб забезпечити комфорт та підтримку голови та шиї, але водночас не надто пружною.
Якщо ви спите на спині, рекомендується лягати на подушку таким чином, щоб шия та голова знаходились у прямій лінії з хребтом. Якщо ви віддаєте перевагу положенню на боці, подушка повинна бути досить високою і підтримувати голову так, щоб хребет був прямим. І якщо ви спите на животі, рекомендується використовувати дуже низьку подушку або взагалі обійтися без неї, щоб уникнути зайвої напруги на шийні м'язи і хребет.
| Крок | Дія |
|---|---|
| 1 | Приготуйте подушку та постільну білизну |
| 2 | Влітися в горизонтальне положення на ліжку |
| 3 | Підкладіть під голову подушку |
| 4 | Знайдіть комфортне положення для голови |
| 5 | Влійтеся, розслабтеся і заплющите очі |
| 6 | Подумайте про приємні речі або візуалізуйте заспокійливі образи |
| 7 | Насолоджуйтесь спокоєм і засніть |
Як правильно лежати на подушці під час сну?
Загальні правила такі: подушка не звисає з ліжка, тому вона не може бути ширшою за матрац. Лежати на подушці повинні тільки голова та шия. Плечі залишаються на матраці. Якщо хочеться підкласти під подушку руку, то вона занадто низька.
Як правильно ставити голову на подушку?
Як правильно лягти на подушку
- Голова і шия повинні повністю розташовуватися на подушці.
- Плечі залишаються на матраці.
- Подушці не слід звисати з ліжка. …
- Подушка повинна підтримувати природний вигин шийного відділу хребта так, щоб голова не провалювалася надто глибоко і не височіла над подушкою.
Як має розташовуватися шия на подушці?
Вона повинна розташовуватися в області шиї, щоб голова та шия знаходилися на одній прямій з тулубом. Деякі люди за звичкою лягають ближче до верхнього краю так робити не потрібно. Слідкуйте, щоб плечі не попадали на подушку.
Як правильно спати на спині з подушкою?
На подушці повинні розташовуватися тільки спина та шия, плечі знаходяться на матраці. Тим, хто найчастіше спить на животі, варто обирати низьку подушку. Пам'ятайте, що ця поза найменш сприятлива з усіх. У такому положенні хребет перевантажується, і вранці можуть з'являтися болі в спині та шиї.