Варто врахувати, що креатин не можна вживати постійно, оскільки організм буде знижувати вироблення власної речовини, що загрожує наслідками. Тому, добавку вживають курсами.Dec 17, 2018
Прийом щоденного дозування від 3 до 5 г, протягом 30 днів, покращує м’язову силу і дає такі ж результати. Деякі люди припускають, що тривале вживання може зупинити його вироблення в організмі.
Прийом йде за стандартом – десять грамів щодня протягом тридцяти днів (двічі на день по п’ять грамів креатину). У тренувальні дні креатин слід приймати по п’ять грамів речовини за 45 хвилин до і п’ять грамів креатину після тренування.
Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину становить 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.