– Якщо у нас є турнік і бруси, можна займатися хоч щодня, але бажано не забувати про розвиток м’язів ніг, преса і м’язів спини, тих, які не беруть участі в підтягуваннях. Прес, наприклад, можна відпрацювати під час підйомів ніг на перекладині або брусах.Jan 31, 2016
За допомогою вправ на брусах можна не тільки схуднути або наростити м’язову масу, а й надати рельєфності таким м’язам, які складно прокачати за допомогою турніка або перекладини – трицепсам, м’язам плечей і грудей. Регулярні підтягування на брусах дають змогу розвинути вибухову силу м’язів рук і їхню швидкість.
Що ви отримаєте від занять на брусах Зміцнюються кістки, суглоби і зв’язки. Збільшуються сила і витривалість. Зростає м’язова маса верхньої частини тіла. Стабілізується артеріальний тиск.
Тренування на турніку і брусах потрібно проводити регулярно, але не забувайте давати організму час на відпочинок. Оптимальний проміжок між тренуваннями – один день. Важливо з часом ускладнювати вправи і збільшувати кількість підходів. Можна займатися з обтяженням, змінювати темп виконання вправ.