Якщо ж займатися щодня, то найкраще на різні групи м'язів. У понеділок нехай це буде спина, у вівторок руки та плечі, а в середу прес та сідниці. Подібним чином можна збудувати розклад своїх тренувань з максимальною ефективністю.
Якщо ви навантажуватимете великі групи м'язів щодня, не даючи їм відпочинку, прогрес сповільниться чи зупиниться. Більш того, втома центральної нервової системи (ЦНС) завадить вам як слід навантажити м'язи і може призвести до перетренованості. Зібрали найкращі тренування для різних цілей на одній сторінці!
Тут потрібно почати дотримуватись такого принципу: великі групи м'язів Треба тренувати не частіше, ніж один раз на тиждень. Малі групи м'язів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплиті є два варіанти їхнього тренування, один або два рази на тиждень.
Тому спочатку зазвичай ставлять у програму вправи на великі м'язи (наприклад, спину), а потім – на 1 або 2 малих (наприклад, плечі та біцепс). Просунуті спортсмени поєднують і дві великі м'язові групи (наприклад, спину та ноги), але при цьому друга у тренуванні група опрацьовується "у легку" – з невеликими вагами.