протягом дня можна їсти молочні і кисломолочні продукти, макарони, картопля, вироби з білого борошна, пластівці. Головна умова – низький вміст жиру (до 25%). Така їжа швидко перетравлюється та засвоюється; якщо м'ясо, то лише біле.
Не потрібна велика кількість білка, тому не слід є омлет, шинку тощо. Також намагайтеся уникати великої кількості солодощів. Трохи джему на тост чи булочку не зашкодить.
Пити молоко потрібно за 30-90 хвилин до початку занять, але не варто заважати його з протеїном. Це часта помилка новачків, які своїм незнанням просто перетворюють швидкозасвоюваний продукт на важкий для травлення.