Якщо під час виконання кардіо натщесерце ви перевищуєте показники, рекомендовані для низької інтенсивності (близько 50-60% від вашого цільового пульсу), ви ризикуєте під час тренування замість жиру зруйнувати м’язи. До того ж, ви просто не зможете якісно провести тренування.4 Oct 2019
Оскільки під час цього тренування ви використовуєте потужні джерела енергії, то харчування перед кардіотренуванням для схуднення (за 1.5 – 2 години до тренування) має містити білки + вуглеводи. Вуглеводи дадуть вам енергію для повноцінного тренування, а білок послужить джерелом якісних амінокислот.
Незважаючи на віяння нашого світу в бік коротких за часом тренувань, тривале низькоінтенсивне кардіо слід залишити як фундамент у своєму раціоні занять, вдаючись до нього хоча б один-два рази на тиждень у будь-який зручний для вас час, чи то ранок, чи то день, чи то вечір.
Кардіо з користю Перед ними добре перекусити за 1 – 2 години, наприклад, з’їсти легкий сніданок або високовуглеводний перекус, орієнтуючись на власні відчуття. Ні голодній непритомності. Багато фітнес-блогерів активно пропагують так зване “голодне кардіо”, тобто ранкові тренування натщесерце.