Ви споживаєте занадто багато калорій Багато новачків в кето припускають, що вони можуть їсти стільки жиру та білка, скільки вони хочуть, за умови, що вуглеводів вони вживають дуже мало. Але це головна помилка у втраті ваги. Пам'ятайте, що ви повинні спалити 3500 калорій, щоб втратити хоча б півкіло ваги.
Перший тиждень: швидкий втрата ваги води (0,5-5 кг) У перший тиждень кето–дієти відбувається дуже швидке зниження ваги – До кількох кілограм. Це тому, що коли ви знижуєте споживання вуглеводів, ваше тіло виділяє багато води.
Найпростіший і найточніший спосіб підтвердити, що ви знаходитесь в кетоз– це перевірте свої кетони за допомогою кетонометра в крові. Ви знаходитесь в стані кетозаколи рівень кетонів у крові досягає або вище 0,5 ммоль/л.