Згідно з рекомендацією ВООЗ, в нормі з'їдати щонайменше 400 г овочів та фруктів на добу, з них приблизно половина — фруктів та (або) ягід. Це 2 середні фрукти або 200 г ягід в день.
Топ 19 фруктів та ягід для краси, молодості та здоров'я
- Малина. …
- Фізаліс також містить багато клітковини, вітаміни А, С, ніацин та фолат, а також фосфор, калій та залізо. …
- Ожина. …
- Журавлина багата на клітковину, вітаміни А, С, Е, К і групи В, містить хром, марганець, мідь, залізо, магній і калій. …
- Брусниця.
Але не варто забувати про те, що в їх плодах містяться прості цукри природного походження – сахароза, глюкоза і фруктоза. Пам'ятайте: якщо не знати міру та вживати багато фруктів та ягід Протягом дня це може призвести до порушення обміну речовин.