Коротка перерва до двох тижнів Через відсутність тренувань кількість глікогену знижується, а розмір м'язів зменшується. Однак інше дослідження стверджує, що якщо ви знову почнете тренуватися, запаси води та глікогену швидко поповняться. Добре тренованим спортсменам не варто побоюватися коротких перерв.
Втрата м'язової маси, витривалості, силових показників. Набір зайвої ваги, втрата тонусу м'язів, уповільнення обміну речовин, погіршення вироблення гормонів та багато іншого. В ідеалі перерва має бути раз на півроку не більш як на 10-12 днів. За цей час центральна нервова система та м'язи відновлюються.
Припинення тренувань негативно позначається на метаболізмі та функції м'язів. Метаболізм жирів порушується, що призводить до збільшення жирового запасу. Рівень гормону адреналіну знижується, що погіршує вашу «готовність» до тренувань.