Для зменшення болю в м'язах прийміть прохолодний душ відразу після тренування. Гаряча ванна перед сном також допоможе уникнути крепатури. Крепатуру потрібно розганяти, тож наступного дня після тренування, незважаючи на те, що у вас все болить, змусіть себе трохи позайматися, це швидше зніме крепатуруніж відпочинок.
Крепатура зазвичай виникає приблизно через 24-48 годин після закінчення фізичної активності, а її симптоми можуть зберігатись до 7 днів.
- Оберніть болючі ділянки тіла теплим рушником. …
- Можна спробувати розтягнути їх. …
- Якщо біль терпимий, то намагайтеся не використовувати м'яз якийсь час.
- Якщо біль нестерпний, треба звернутися до лікаря.
- Протизапальні препарати полегшать біль, але також зменшать тіло м'яза.