Тому для спортсменів нормальна тривалість добового сну має становити навіть не 8–9, а в середньому 10–12 годин!
Чим міцніший сон, тим вища його ефективність. У здорових людей він становить 7-8 годин. Однак, при великих фізичних навантажень, особливо у підготовчому періоді, потреба ефективного сну збільшується, і він має становити щонайменше 9 годин на нічний час.
Не приділяючи сну після тренувань достатньо часу, ви піддаєте свій організм стресові, провокуєте вироблення кортизолу. Ви втрачаєте менше жиру та більше м'язів. Кортизол уповільнює обмін речовин.
Сон та відновлення У режимі активного тренінгу ви повинні спати 8-9 годин, щоб організм встигав відновлювати сили. Під час сну виробляється майже весь гормон росту протягом дня – він вам необхідний зростання м'язів.