Увага – це якість, що відрізняє нас від тварин і дає нам змогу усвідомлювати навколишній світ, концентруватися на завданні та ухвалювати важливі рішення. Однак, у сучасному світі, де інформаційний потік невблаганно зростає, зберегти увагу та сконцентруватися на потрібній дії стає дедалі складніше.
Але не варто впадати у відчай! Існує безліч методів і технік, які можуть допомогти нам керувати своєю увагою і підвищити її якість. Усвідомлення проблеми – перший крок до її вирішення. Можливо, вам знайоме відчуття, коли думки розбігаються, а в голові все кипить. У таких моментах, може допомогти техніка медитації або дихальні вправи, які здатні заспокоїти розум і зосередити увагу на теперішньому моменті.
Крім цього, необхідно вміти обирати пріоритети та контролювати свої дії. Думки та увага, як і ресурси, обмежені, тому важливо вміти фокусуватися на головному і відкладати другорядні завдання. Також варто усвідомити вплив зовнішніх чинників, таких як соціальні мережі, мобільні пристрої тощо, і навчитися обмежувати їхній вплив на наше життя.
| Дія | Опис |
|---|---|
| 1 | Бути уважним |
| 2 | Стежити за оточенням |
| 3 | Розуміти інструкції |
| 4 | Звертати увагу на деталі |
| 5 | Дотримуватися правил |
Що робити для покращення уваги?
Як тренувати концентрацію уваги
- Тренуйте, але не поспішайте Якщо у вас погано з концентрацією, нарощуйте час роботи над завданнями поступово. …
- Спробуйте метод помідора …
- Пишіть списки “відволікалок” …
- Тренуйте силу волі …
- Медитуйте (хоча б 10-20 хвилин на день) …
- Займайтеся спортом …
- Вчіть вірші …
- Читайте
Що потрібно зробити, щоб сконцентруватися?
Як сконцентруватися тут і зараз?
- Позначте завдання Ви можете сформулювати його як SMART-мету. …
- Поставте таймер Встановіть собі часові рамки. …
- Вимкніть усі зовнішні подразники …
- Зробіть перерву і повторіть …
- Дотримуйтесь інформаційної гігієни …
- Займайтеся спортом …
- Уникайте багатозадачності …
- Медитуйте
Як покращити пам’ять і концентрацію уваги?
Ось кілька порад, які ми рекомендуємо спробувати.
- Розвивайте увагу. Саме увага – важлива складова пам’яті ….
- Перестаньте зубрити. Ми звикли перед іспитами “зубрити” інформацію. …
- Застосовуйте секрети мнемоніки. Мнемоніка – це спосіб запам’ятати інформацію. …
- Візуалізуйте. …
- Читайте вголос і переказуйте.