Частота тренувань на брусах залежить від кількох факторів: ступеня вашої підготовленості, мети тренувань та наявності чи відсутності протипоказань. Комплекс вправ для новачків розрахований на 3-4 тижні із частотою занять 2-3 рази на тиждень.
Якщо ви маєте на меті набрати м'язову масу і обзавестися гарним рельєфом, то тренуйтеся на турніку не частіше ніж 2 рази на тиждень. Дайте великим м'язам потрібний їм відпочинок тривалістю 3-4 дні. Повноцінне відновлення м'язів між тренуваннями – запорука їхньої якісної роботи.
При віджиманнях на брусах ви зможете зміцнити ті м'язи, які не задіяні на турніку. Найактивніше залучаються трицепси, плечі та грудні. При регулярних заняттях збільшується обсяг м'язів, вибухова сила рук та швидкість удару.