Якщо ми говоримо про підготовку до 3-5 км, то це по 2-3 км на пульсі 150-170 ударів на хвилину. Необхідно робити короткі фінішні відрізки – 200-400 метрів, де частота серцевих скорочень може сягати 180 ударів на хвилину і більше. Виконувати 10-12 разів по 200 метрів, щоб пульс піднявся до потрібної позначки.
Дистанція в 3000 м (або 2 милі, що приблизно дорівнює 3200 м) широко застосовується в загальнофізичній підготовці чоловіків. Фізично розвинений чоловік 16-25 років з мінімальним тренуванням здатний пробігти 3 км за 13 хвилин.
Біг на 3 км входить до нормативів для військовослужбовців, до нормативів під час вступу до військових ВНЗ, а також до нормативів ГТО для деяких вікових категорій. Пробігти 3 км за 12 хвилин вважається хорошим рівнем, якого достатньо для того, щоб здати залік.