Стандартна тренування може виглядати так:
- Розминка, розтяжка.
- Віджимання від підлоги, ноги на височині вузько і широко – чотири підходи по 10 разів.
- Підтягування на перекладині вузьким і широким хватом по 10 разів — чотири підходи (два вузькі та два широкі).
- "Пістолетик" – два підходи по 10 разів.
На скелях можна робити такі тренування, якщо лазити одну-дві рівні траси, на яких ви втомлюєтеся, і які лізете за 5-10 хвилин. Вони повинні бути приблизно рівня вашого сайту. Пролізте їх 4-6 разів з відпочинком у два рази довше за час лазіння.
Заняття їм стають чудовим кардіотренуванням, допомагають покращити поставу та виправити її дефекти, розробити суглоби пальців ніг та рук, добре зміцнюють спину, допомагають. розвинути координацію рухів та покращити гнучкість, позбутися багатьох психологічних затискачів та страхів.