Починати розминку краще з кардіо – вправ для того, щоб розігріти тіло. У тренажерному залі для цього чудово підходить бігова доріжка. У домашніх умовах можна зробити кілька вправ, таких як ходьба з підйомом колін, біг на місці та стрибки через скакалку.
Ці рекомендації стануть у нагоді і людям, які хочуть отримувати максимальний результат від занять, і тим, хто ніяк не змусить себе піти на перше тренування….
- Знайти свій рівень навантажень.
- Добре виспатися.
- Поїсти, але в міру …
- Випити достатньо води.
- Вибрати правильний одяг та взуття.
- Зарядитися енергією.
- Зробити розминку
Sep 11, 2021
Динамічна розминка – Це виконання легких вправ. Підходить для підготовки до силовим тренувань. Наприклад, перед жимом лежачи виконуються віджимання від підлоги, а перед присіданнями зі штангою – присідання з витягнутими вперед руками.
15 хвилин Загальна розминка Займає не більше 10-15 хвилин, це звичайний розігрів перед тренуванням: цілком підійдуть стрибки зі скакалкою, легкий біг, обертальні рухи для посилення гнучкості суглобової системи.