Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних м’язових груп.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте дослідним шляхом кількість повторів і тривалість пауз відпочинку між ними.
Як скласти план тренувань вдома … Рекомендації
- Завжди починайте з розігріву, а закінчуйте розтяжкою всього тіла;
- Займайтеся в кросівках, щоб не виникло проблем із суглобами;
- Тренуйтеся щонайменше через годину після їжі;
- Пийте достатньо води до, після і під час тренування;
4 ефективні вправи на кожен день
- Віджимання в упорі на стільцях Корисні для трицпесів і м’язів кора. …
- Віджимання Корисні для м’язів грудей, плечей, трицепсів, преса, м’язів спини. …
- Присідання Корисні для сідниць, підколінних сухожиль і квадрицепсів. …
- Планка