Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Щоб заняття на турніку були результативними, потрібно дотримуватись кількох простих правил: Корпус тіла завжди повинен перебувати у вертикальному положенні. Триматися за поперечину потрібно міцно. Підтягування виконувати лише за допомогою сили м'язів, розгойдування та інерційні рухи не допускаються.
Програма тренувань на турніку та брусах
- Підтягування на перекладині прямим або змішаним хватом
- Віджимання на брусах на груди
- Підйом ніг у висі на турніку (На прес)
- Віджимання на бруси на трицепси
- Підтягування на перекладині зворотним хватом
- Планка 60 секунд
- Скручування на прес лежаф
- Біг 500-1000 м
Jul 4, 2021