Гиря дозволяє якісно працювати над усіма групами м'язами без винятку: плечі, руки, груди, спина, прес, сідниці, ніг. Вправи з гирями відмінно тренують серцевий м'яз та розвивають витривалість.Mar 15, 2018
з гирей проробляють стегна, ноги, плечі та спину, практично все тіло. 20 хвилин роботи з гирями еквівалентні 30 хвилин на біговій доріжці.
Так, махи гирей приносять користь і сідничним м'язам. В одному дослідженні довели, що великі сідничні м'язи активуються на 76% максимального добровільного скорочення, а середні сідничні — на 70%. Справа в тому, що при виконанні махів відбувається потужне розгинання в кульшовому суглобі.
Значно працюють передпліччя та трицепс разом із м'язами стабілізаторами тулуба, адже у гирі, на відміну гантелі зміщений центр тяжкості. Жити гір стоячи (як і взагалі вправи з гирею) -крім чистої сили розвивають координацію та гнучкість.