Як знизити інсулінорезистентність
- Коригування харчування. …
- Фізичні навантаження. …
- Якщо є надмірна вага, то почніть працювати над її нормалізацією.
- Постарайтеся знизити число гіпоглікемій. …
- Компенсуйте діабет.
Приклади вуглеводів з високим глікемічним індексом, які швидко підвищують рівень глюкози у крові:
- мед;
- цукор;
- білий хліб;
- здобні булочки;
- картопля фрі;
- солодкі газовані напої;
- картопляні чіпси.
– З овочів: картопля, солодку кукурудзу, гарбуз, бажано ще й буряк, морква (але якщо ви їх залишили, то не часто й у сирому вигляді). – З фруктів, ягід: яблука, груші, хурму, виноград, ананас, банани, лічі, манго, папайю, кавуни, дині, фініки та ін сухофрукти.