Йога – це давня дисципліна, яка дозволяє вдосконалювати своє тіло та розвивати розум. Цю практику можна використовувати для досягнення фізичного здоров'я, покращення витривалості, зняття стресу та налаштування на гармонію із самим собою.
Існує безліч типів йоги, кожен з яких має свої особливості та переваги. Однак, якщо говорити про найкорисніші для здоров'я варіанти, варто звернути увагу на Аштангу йогу та йогу Хатха.
Аштанга йога – це інтенсивна та динамічна практика, яка допомагає розвивати силу, гнучкість та витривалість. У ході занять формуються потужні та граціозні рухи, які потребують концентрації та сили волі. Ця йога сприяє зміцненню м'язів, покращенню постави та гнучкості, а також допомагає покращити самовідчуття та врівноважити емоційний стан.
Йога Хатха – це більш повільний та розслаблюючий тип йоги, який підходить для початківців та тих, хто шукає спокійну та розмірену практику. Основна увага приділяється позам та розтяжці, що дозволяє покращити гнучкість, поставу та зняти напругу у м'язах. Ще одним корисним аспектом цього виду йоги є розвантаження хребта та корекція постави, що благотворно впливає на стан спини та шиї.
| Назва йоги | Опис | Користь |
|---|---|---|
| Хатха йога | Один з найпопулярніших і досліджуваних різновидів йоги, орієнтована на фізіологічний розвиток тіла через асани (фізичні пози) та пранаяму (дихальні вправи). | Поліпшення гнучкості, сили та координації, підвищення енергетичного рівня, зняття напруги та покращення сну, зміцнення внутрішніх органів та уповільнення старіння організму. |
| Аштанга йога | Стародавня система тренувань, що складається із серії фіксованих активних поз, які виконуються в хореографічному порядку з певною послідовністю дихання. | Зміцнення м'язів, поліпшення гнучкості та рівноваги, поліпшення витривалості та координації рухів, зниження рівня стресу та покращення психічного здоров'я. |
| Вінаяса йога | Методика йоги розроблена для адаптації асан до індивідуальних потреб кожної людини з використанням упору на анатомію та фізіологію. | Корекція постави та витягування хребта, зміцнення м'язів та суглобів, покращення кровообігу та роботи внутрішніх органів, зняття болів у спині та шиї. |
Яка йога підходить для початківців?
Хатха-йога, як правило, підходить для початківців, тому що вона повільніша і послідовніша. Віньяса, аштанга та заняття силовою йогою можуть бути складнішими. Отже, краще почати з класичної йоги. Звичайно, ви можете почати робити силові вправи і поступово переходити від більш простих до складніших.
Яка йога найлегша?
Майсор. Найпростіша та найбезпечніша практика. Тут виконувати рухи можна у своєму темпі, робити перерви та повторювати асани зручну кількість разів. Аштанга.
Кому не можна ходити на йогу?
ПРОТИПОКАЗАННЯ ТИМЧАСОВІ:
- систематичний прийом великої кількості лікарських засобів;
- загострення хронічних захворювань;
- післяопераційний період;
- сильна фізична втома;
- перегрів та переохолодження;
- температура тіла вище 37 та нижче 36,2 градуса;
- важка фізична робота;