приділяти фізичній активності середньої та високої інтенсивності не менше 60 хвилин на день протягом усього тижня, В основному з аеробним навантаженням. приділяти мінімум 3 рази на тиждень для аеробної фізичної активності високої інтенсивності, а також тим її видам, які зміцнюють скелетно-м'язову систему.Oct 5, 2022
Норма помірної фізичної активності для здоров'я – 150-300 хвилин у тиждень. Це може бути ходьба, зарядка, тренування вдома або у фітнес-центрі.
Яка ж оптимальна фізична активність? Медики вважають, що для підтримки гарної фізичної форми достатньо 20-30 хвилин активних фізичних вправ, що покращують надходження кисню в організм, не менше трьох разів на тиждень та зміцнюючі м'язи вправи не менше 2 разів на тиждень.
Інтенсивні фізичні вправи
- Біг підтюпцем
- Інтенсивне плавання в басейні вздовж доріжки
- Гра в теніс (поодинокі ігри)
- Енергійні танці
- Їзда на велосипеді зі швидкістю, що перевищує 7 кілометрів на годину
- Стрибки через скакалку
- Інтенсивна робота у дворі або в саду (наприклад, копання городу)