Так, норма для дорослих жінок і чоловіків становить 200 і 300 г кокосової м’якоті на день відповідно, дітям до 10 років – 100 г, дітям до 3 років – 50 г. А ось калорійність кокосової води всього 16,7 ккал: у 100 г – 4 г білка, 4 г жирів, 6 г вуглеводів.
Свіжі кокосові м’якоть і сік можна вживати просто так.
Завдяки багатству корисними речовинами, кокосову олію рекомендують для лікування посічених і ламких локонів, сухої або запаленої шкіри, зокрема, для обличчя та шиї. Також вона допомагає боротися зі зморшками на шкірі обличчя та має антибактеріальний ефект. Її використовують, щоб поліпшити травлення і роботу мозку.