Можна щогодини присідати по 10 разів, і протягом дня накопичиться необхідний показник. З часом організм звикне до навантажень, і можна буде збільшити кількість повторень в одному підході до 50 присідань за раз. Ordibehesht 30, 1401
Якщо ви новачок, ви можете починати з 20 присідань на день. У міру того, як ви стаєте сильнішими, ви зможете працювати з 50 присіданнями на день; коли ви наблизитесь до 100, ви помітите величезну різницю у своїх здібностях.
20 присідань в день буде достатньо, щоб зміцнити та наростити м'язи ніг та сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і, звичайно ж, спалити калорії. При регулярних тренуваннях ви зможете досить швидко помітити результат виконаної роботи.
– Зміцнюються спинні м'язи; – Зміцнюються сухожилля ніг. Також присідання допомагають зміцнити квадрицепси та біцепси стегна, литкові та сідничні м'язи, прямий і косий м'яз черевного преса. Для жінок це можливість нормалізувати роботу метаболізму.