Бігова доріжка – це чудовий засіб для тренування, який дає змогу поліпшити фізичну форму та підтримувати здоров’я. Але як правильно використовувати неелектричну бігову доріжку, щоб отримати максимальну користь?
По-перше, перед початком тренування необхідно прогрітися. Починайте з невеликої розминки, виконуючи вправи для розтяжки м’язів і суглобів. Це допоможе уникнути можливих травм і поліпшить вашу гнучкість.
По-друге, визначте свою мету тренування. Якщо ви хочете спалювати жир і поліпшити витривалість, то обирайте інтенсивні тренування. Якщо ваша мета – зміцнення м’язів і підвищення сили, то фокусуйтеся на тренуваннях із підйомом нахилу доріжки.
Не забувайте також про правильну техніку бігу. Тримайтеся спиною прямо, не згинайтеся в попереку. Руки мають бути зігнуті під прямим кутом і рухатися паралельно тілу. Не забувайте про правильне дихання – вдихи і видихи мають бути глибокими і ритмічними.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Розігрійтеся перед тренуванням, зробивши кілька простих вправ для розтяжки і розминки м’язів. |
| 2 | Переконайтеся, що рукоятки доріжки знаходяться на потрібній висоті та не ковзають. Їх можна регулювати. |
| 3 | Увімкніть доріжку, використовуючи кнопку або важіль на пульті управління. Почніть ходити повільним кроком. |
| 4 | Підтримуйте пряму поставу і дивіться вперед. Не згинайтеся в попереку і не відхиляйтеся назад. |
| 5 | Збільшуйте швидкість поступово, щоб не травмувати себе. Не робіть різких переміщень. |
| 6 | Витримуйте ритм дихання і контролюйте його. Правильне дихання допомагає підтримувати витривалість. |
| 7 | Не забувайте зупинитися і розтягнутися після тренування. Це допоможе запобігти м’язовому болю. |
| 8 | Користуйтеся біговою доріжкою регулярно, щоб підтримувати свою фізичну форму і зміцнювати серцево-судинну систему. |
Як ходити на механічній біговій доріжці?
Техніка бігу на механічній біговій доріжці
- Тіло пряме, спина рівна, плечі розправлені;
- М’язи живота напружені;
- Ступні ставляться спочатку на п’яту, потім на носок. Відштовхуйтеся з носка;
- Працюйте руками;
- Закінчуючи тренування, плавно сходіть на крок, не обривайте тренування різкою зупинкою;
- Усе, можете відпочивати!
Що краще механічна чи електрична бігова доріжка?
Електричні бігові доріжки безпечніші та мають безліч функцій і датчиків, а також можуть відстежувати стан бігуна за пульсом. При цьому існує багато механічних моделей з магнітним натягом полотна або без нього, які підійдуть для великої кількості здорових покупців і принесуть користь.
Для чого потрібна механічна бігова доріжка?
Механічна бігова доріжка – це доріжка, полотно якої приводить у рух біг того, хто тренується. Зараз практично всі механічні бігові доріжки мають магнітний натяг полотна. При такій конструкції створюється магнітний опір і тому, хто біжить, потрібно докладати більше зусиль для руху бігового полотна.