До фізичних навантажень, шкідливих для хребта, належать: різке зістрибування з турніка або брусів – воно веде до різкої компресії (стиснення) міжхребцевих дисків, мікротравм хребців; різкі скручування корпусу; глибокі прогини “на злам” хребта.
Список вправ, не рекомендованих із болями в спині
- Стрибкові вправи. При їх виконанні на хребет лягає сильне компресійне навантаження.
- Станова тяга з важкою вагою. …
- Присідання з важкою вагою. …
- Вправи на гіперекстензії. …
- Планка понад 30 секунд.
Dec 7, 2021
Під час занять лікувальною фізкультурою в разі міжхребцевої грижі заборонені такі вправи :
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття важких предметів і штанги;
- глибокі випади і присідання;
- швидка ходьба.
Фахівці не рекомендують робити вправи від болю в спині, особливо такі, під час яких відбувається стискання дисків, одразу після пробудження, тому що після тривалого відпочинку ядро міжхребцевого диска найбільш насичене вологою та вразливіше.